如何成为快乐的教师？

刘良华

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    快乐和幸福是人的终极追求。良好的教育就是让学校里的教师和学生因此而更加快乐和幸福地生活。教师的快乐与幸福感是重要的，如果教师不快乐，他的学生往往就不会有好日子过。如果教师万一不能拥有完整的快乐与幸福，但他至少要想办法让自己过得有希望。如果教师的生活没有了希望和梦想，教育就会发生危机。

 

    讨论：如何让自己的生活过得有希望？

    有幸福感的人，是那些拥有创造性的生活的人，是那些“生活在自己的作品中”的人；所谓痛苦的人，就是那些生活在种种束缚中的人，是那些一直在为他人做嫁衣裳而没有自己作品的人。

    对于教师来说，他的作品可能是他曾经改变了某个学生，可能是他上了一节好课，可能是他发表了一篇文章或一本书，也可能是他参与建设了一个新班级或一所新学校。所有的作品都意味着某种“改变”。很多人之所以没有自己的作品，是因为他没有改变自己的生活，他的日常生活陷入机械的重复。为什么你无法发表一篇文章？因为你没有改变你的生活。既没有新的“阅读”，没有新的“观察”，也没有新的“做法”，你当然无话可说。

    创造的生活其实是一种“可能生活”或“理想生活”。这种的人生活在自己的梦想中。

    梦想是重要的。梦想是自己将来要走的道路，在自己将来要抵达的地方。人过得好与不好，全靠人有没有自己的梦或理想。

    有些人则自以为成熟，竟至于放弃了自己的梦想。

    没有梦想的生活是可怕的，还有一些人有那么一点点梦想，可是都是一些噩梦，更可怕。

    这原本是简单的道理，却容易被那些自以为成熟的成年人忘记。以至于“有理想”、“拒绝成熟”一度成为各种演讲的口号和教育的目标。

    史怀泽因《敬畏生命》而享有盛名。史怀泽建议人在走路时也要爱惜路上的生命：“被你踩着的蚂蚁在那里挣扎，甲虫在艰难地爬行，而蠕虫则蜷缩起来。”这令很多读者感动。可是，史怀泽的魅力并不在于他是一个多愁善感的男人，不在于他建议人要保护所有动物的生命。他的真正魅力在于，他热烈地建议每个人必须让自己的生命过得充满激情、有理想、有活力。在史怀泽那里，“敬畏生命”意味着“拒绝成熟”。史怀泽说：成熟的说法，“对我来说始终有些令人害怕”。人的最重要的使命是在整个生命中坚持自己的理想。“伟大的奥秘在于，作为充满活力的人度过一生。”真正有力量的人，“什么也夺走不了他的理想”。我们成年人传授给青年一代的生活知识，不应该是“现实将排除掉你们的理想”，而应该是“坚持你们的理想，生活不能够夺去你们的理想”[1]

    生命力及其蕴涵的人格魅力是人的精神长相。人的长相在进入学校之前由母亲负责；人的长相在进入学校之后，由自己负责。教师的使命，是激励学生对自己的长相负责任。学生的使命，是对自己的精神长相负起不可推卸的责任。

    教育的目的，是去掉人身上可能沾染的各种污秽、猥琐之气，培育人身上已经蕴藏其中的精神种籽，让人可以呼吸高山空气，让人可以扬眉吐气。

    尼采说：一口好牙，和一个健康的胃，这就是我对你的期待。

    成为一个有活力的人，这就是教育对教师和学生的全部期待。

    于是，真正“受过教育的人”，“有教养的民族”，显示为人的“活力”：神采奕奕、生机盎然；热情、冲动、才情、抒情、机灵、智慧、敏感、勇气、冒险、探索、拓展、开阔；争执、挣扎、执着、反抗、超越、拯救、解放；坚韧、旺盛、消化；丰盈、充实、欢乐、喜悦；全力以赴、聚精会神；……

 

    案例1：“从“优秀教师”到“快乐教师”[2]

    学校评选“优秀教师”，这一做法似乎多年不变。然而，最近在上海市浦东新区梅园小学却出现了一件新鲜事。经过全校学生的评选，该校日前产生了6名“快乐教师”。

    这些当选的教师虽然性格、风采各异，但具有一个共同的特点：懂得用“快乐”来教学，并且本身是很快乐的。而且因为他们对教育的“快乐”理解和实践，使学生产生了乐于接近老师、乐于接受教育的快乐情愫，从而在校园吹拂起“快乐教育”的春风。

    上海市教科院一些专家认为，从评选“优秀教师”到评选“快乐教师”，是一种有意义的尝试。教师不仅从学生那里获得了评价，更重要的是了解了学生的需求。尤其是这样的评选，还对教师教育观念的改变起到了催化作用。显然，对教师的评选，要从纯业务性的例行公事中解放出来，要从侧重教学的封闭评价中摆脱出来，要从只注重评而忽视导的倾向中解脱出来。

    评选改变：教育观念更新的契机

    校长孔宇玮介绍说，评选“快乐教师”是有“感”而发。过去，对教师的评价往往自上而下，“优秀教师”大多由教师评选。这样做偏重了教师的教学能力和教学绩效，而忽略了学生的感受。

    这位校长在校园观察中发现，与学生最亲近的教师未必是“优秀教师”，而能与学生打成一片，成为“孩儿王”的大多是本身很快乐的教师，而且他们的教学效果和留给学生的快乐印象甚至比“优秀教师”来得突出。因此，从上学期开始，该校开展了“快乐之星”教师评选，由学生当“评委”。

    “实际上，我们这样做，不仅是要改变评选的方法，更重要的是试图借此转变教师的观念。现在提倡‘以学生发展为本’的教育理念，从学生视角评选，旨在促进教师在教育行为中体现这种观念，引导教师注重对学生的人文关怀。”孔校长说。

    “快乐教师”：形象与内涵的充分展示

    不少学生在谈及评选“快乐教师”时，稚气的脸上绽放出笑容。“上学期你选了哪位老师当‘快乐之星’？”当被问及这一问题时，一些学生纷纷报出了自己评选的老师名字。学生何佳抢先发言：“洪燕老师上课告诉我许多课本上学不到的知识，让我做了很多好玩的实验，如制作弹簧秤等。”学生陆荻接着说：“谢老师上语文课时生动、有趣，看到课堂气氛沉闷，会讲些小笑话调节气氛，还会结合课文讲一些小故事。” 

    “老师的长相会影响你们评选吗？”“一般不会。我们评老师，是看他们上课或下课与同学的交流情况。当然，形象好的老师我们更喜欢。”学生用直接的印象和感觉诠释着心目中的好老师。

 

    案例2：积极心理学：谁是哈佛大学最火爆的教师[3]

    如果让你猜哈佛大学现在最热的课是哪一门，你肯定想不到会是“积极心理学”。主讲这门课的人名叫塔勒·本－沙哈尔。他教授快乐，把自己看作实践快乐的楷模，帮助学生们实现快乐。最后，他甚至为了做一个快乐的讲师，不愿意成为哈佛大学的教授。

    哈佛人气最旺的一堂课

    问：你的课在哈佛大学是人气最旺的，学生数从最初的380上升到了现在的855。有人说这是因为你的课容易过，所以才能吸引到最多的学生，你同意这种说法吗？

    本－沙哈尔：的确我的学生是哈佛全校最多的。我认为这是因为我想让“积极心理学”更加实用，学到就能在生活中用到。学生们应该知道，重要的是“想法”让人真正快乐，光把事情做得好是不够的。我的课不仅简单，当然也很有趣，所以学生们喜欢我的课。

    问：据说你上课时喜欢讲故事和开玩笑，而且大都是关于自己的爱情故事和其他个人经历。这让你和其他说教的哈佛教师很不相同。

    本－沙哈尔：对，我认为故事很重要。学生们对故事的记忆总是更加牢固。我确实说很多关于我自己的故事，比如我参加体育比赛和考试的经历。这些故事有的是关于失败的，我就借此告诉学生们，怎么从失败中学习到教训。

    问：你随时都能说笑话吗？那一定很有意思。

    本－沙哈尔：那不行。我常常是上课中间有了兴致才说笑话的。我从来不会刻意说笑话，所有的故事和笑话都是自然而然说的。

    身体力行“快乐学”

    问：你的学生这么多，可能还因为哈佛大学的学习竞争太激烈了，学生急于从你的课程里找到解决心理危机的方法？这在中国的高等学府里很常见。

    本－沙哈尔：我不觉得哈佛的学生有“心理危机”。要知道很多人在念大学这个年龄都想寻找生活中的答案，都想过得更快乐一些。在哈佛、在加利福尼亚州、在中国上海都是这样的。而我的课可以教给学生们一些答案。

    问：既然这样，你的课有没有真的治好过学生的心理疾病？

    本－沙哈尔：我看到过相关的报告，说确实有过这样的事情。我自己就常会碰见学生面对面地告诉我，我的课改变了他们的人生道路。上课之前他们害怕尝试新鲜事物，害怕失败，感觉不到自信心，也不知道自己应该选择什么样的人生事业。现在他们清楚该做什么了。其实更多的学生就是学会了如何去快乐，尤其是在各种各样的关系当中。

    问：你教给学生们快乐学，那么你自己是否称得上实践快乐的楷模？

    本－沙哈尔：我的确每时每刻都在寻找快乐。我不能说我已经找到了，但是我可以告诉你，我在寻找快乐的路上。总之，我尽我的努力成为快乐的模范。

    生活中的我经常开怀大笑，也保持嘴边的微笑。当然让自己快乐也必须允许自己有时候会沮丧、消沉，有时候受到压力的折磨。然而一定要努力接受困难，这是第一步。然后就问自己，怎么改变这一切？

    曾经不快乐了30年

    问：你能回忆起到现在为止一生中最快乐的一刻吗？

    本－沙哈尔：其实，每当我让学生的生活有了真正的改变，学生变得更加快乐，那时我才是最高兴的时候。

    问：据说你曾经是成功的运动员，为什么转行了呢？

    本－沙哈尔：1992年我从家乡以色列来到美国，考进哈佛大学学习心理学。1992年以前，我很小的时候就开始学习打壁球，长大后成为以色列国家队队员。那时我常赢比赛，可以说是一个成功的运动员。但是整整有30年之久，我处于一种“不快乐地取得成功”的状态。那段生活刺激我进入哈佛大学之后研究快乐心理学，也包括幸福。

问：难道赢得比赛不能带给你快乐？赚很多钱也不能让你快乐吗？

    本－沙哈尔：当然，赢是一件快乐的事情，发财也能使人快乐。不过这些都是外在的事物。我的理解是，内在的东西才是真正快乐的源泉。对生活中的好事存有一份感激之情，这就是内在的快乐。我的家庭、我的学生，都让我感觉到不一样的快乐。

    为快乐宁愿不当教授

    问：你最近迷上了瑜伽，是不是克服生活中苦难的一个途径？

    本－沙哈尔：我学习瑜伽，学会安静地冥想。我花更多时间做有意义的事情，比如做义工，为别人无偿服务。

    问：你有孩子吗？你怎么教他学会快乐呢？

    本－沙哈尔：对，我有一个20个月大的儿子。我教育他的办法就是，鼓励他去做所有想做的事，当然也要明确什么不可以做，什么可以做的边界。我很爱我的儿子，我吻他，把他抱起来，我要给他很多很多的父爱。

    问：听说你为了自己的快乐，甚至不愿意去做哈佛大学的教授，只当讲师，因此今年不得不另外找工作。

    本－沙哈尔：对。不做教授同样是为了我的快乐，因为不用逼自己作研究出成果。

    把“快乐学”带到中国

    问：你准备借快乐学正热门的时候在哈佛大学建一个“快乐中心”，现在怎么样了呢？

    本－沙哈尔：还没有开始造“快乐中心”呢。今年2月份的时候我刚开始有这个想法。现在有很多人支持我。

    问：你在美国常常上电视，推广自己的学问。我敢说中国的大学生、中国人也渴望了解一下。你有到中国推广快乐心理学的打算吗？

    本－沙哈尔：对了，今年8月我就会去中国。那是哈佛大学组织的一个项目。我可能会去上海举办一个关于积极心理学的讲座。希望我的讲座能为中国听众带来快乐。

    哈佛老师六大快乐“秘诀”

    究竟怎样才能快乐？本·沙哈尔提出了“六点秘诀”：

    第一接受自己———无论优点还是缺点。人们总是要面对恐惧、悲伤、焦虑等各种或积极或负面的情绪，但抵制自己的情绪会导致挫败感，或者让人不快乐。

    第二快乐需要意义。无论在工作中还是生活中，人们所参与的活动最好既愉快又有意义。如果这一点难以实现，一定要帮助自己寻找一些这样“鱼和熊掌兼得”的“快乐推进器”。

    第三头脑说了算。要记住一点，快乐与否在大多数情况下取决于人们的主观意识。比如，人们将失败视为灾难还是一次学习的机会，态度不同，心情自然也不同。

    第四越简单越好。人们往往希望在越来越短的时间里完成越来越多的事务，却忽视了“数量会影响质量”，人们可能会因参与过多而牺牲掉自己的快乐。

    第五身体也重要。不要忘记一点，身心需要和谐发展，因而坚持锻炼、充足睡眠、健康饮食习惯都会对身体和精神健康大有裨益。

    第六感激要说出来。人们总是拥有太多“理所当然”。事实上，学会欣赏和感激生活中美好的事物相当重要———不论是人还是事，是美丽景色还是一个微笑。

    案例3：情绪不好怎么办？[4]

    专家们认为，情绪就是几个小时，几天甚至几个星期持续地影响一个人的意向的情感体验。如果你的情绪是倾于乐观的，那是极好的事。但是，如果是悲观，焦虑，易怒的，或者过于冷漠，问题就大了。

或许，对付这种情绪最好的办法是把它们向别人倾泄出来。现代药理学提供了大量的镇静剂，抗抑郁剂以及抗焦虑药物。但是，很多人都没有意识到：科学家们已经发现了一些能够使你从不好的情绪中解脱出来的非常有效的、非药物性的治疗法。这些治疗法和医生开处方一样有用，既可以为你带来无毒的益处，又不会使你上瘾。所以，当你下一次情绪不好时，可以不去药店，试一试下面任何一种治疗方法。

    1.锻炼。在所有自我情绪调节的方法中，加强心肺功能的运动似乎是治疗不好情绪最有效的办法。《奔向健与美》的作者凯士伦·南希认为：“如果你把运动（这种医药）用瓶装起来，拿到商店去卖，那么你可以发大财。”

    研究发现，由锻炼而引起的生物化学上的及其它各种各样的变化，比药物更有助于提高人们的情绪。做一些象家务这样的体力活，效果还不会很大。最有效的是能够促进心肺活动的锻炼。例如，跑步、骑自行车、散肯、游泳，或者其它重复性的、持续性的活动。这些活动可以提高心率，促进血液循环，增强机体的吸氧功能。每周宜进行三到五次，每次至少20分钟。

    2.巧用色彩。纽约色彩心理学家帕瑞卡来亚·斯彻巴认为：“正如维生素能为机体提供营养一样，色彩也能为人的精神提供营养。”同时，他还为人们提出了一些改善情绪的建议：

    （1）为了减少烦躁和恼怒，最好避开红色。

    （2）为了控制情绪低落，最好不要穿使你感到压抑的色彩的衣服，或置身于使你感受压抑的色彩的环境中，比如黑色或深兰色。而选择那些温暖的、明亮的、活泼的颜色有益于心情愉快。

    （3）为了减轻焦虑感和紧张感，请选择具有安详感和有镇静效果的中性色。例如，医院常用浅兰色来使病人保持心情平静。

    3.听音乐。安妮下班回来常常感到紧张、烦躁。一天晚上她听到女儿在放粗狂的摇滚乐。她意识到这种音乐很适合她的心情。后来听莫扎特的曲子更令她感觉舒适、轻松。

    安妮这是偶然运用了音乐精神治疗专家所称的：“情绪对等律”——通过音乐来调节人的情绪。首先，你可以选择那种与你此时的情绪一致的音乐，然后你再逐渐改换曲子，使之与你所希望的心境相一致。

    例如，如果你感到悲伤，由开始可听那种令你感到悲伤的曲子。纽约精神病医生，《你身边的曲子》的合著者之一卡罗·麦尔·费希曼认为：“虽然这似乎在加重你的悲伤，但这是任何想改变情绪的第一步。”她建议先这样入三或四小段曲子之后，再逐渐地向着你所希望的心境调换曲子。

    4.合理饮食。科学家们已经指出情绪和食物之间有着某种联系，这种联系在任何人身上都存在。芝加哥医科大学心理学家玻利·斯彬认为：“食用性的碳水化合物是一种‘安抚食物’，它可以带来镇静的效果。”麻省理工学院的科学家朱迪士·沃特曼进一步解释说：“这是因碳水化合物刺激大脑中5—羟色胺（一种过敏性介体）的产生。这种神经介质有助于人们感到平静和放松。”1.5盎司（1盎司=1/16英磅）碳水化合物就可以起到镇定的效果。爆米花、椒盐饼卷等低卡路里食物与炸面饼圈，土豆片等多脂性食物一样能起到镇静的效果。

    增进蛋白质能为人的心智活动提供能量。最适合的蛋白类有甲鱼、鱼、鸡、小牛肉，瘦牛肉，三至四盎司即见效果。

    饮用高浓度的咖啡因与心情的变化也有关系。密歇根大学医疗中心的精神病医生格雷登在他的定性研究中发现，在有些人身上，饮用高浓度的咖啡因与不断增长的沮丧、易怒及焦虑等存在极大的相关。

    5.加强光照。国立心理健康研究所的研究发现，很多人容易染上一种冬季消沉症，或称季节性情绪紊乱症。这种病是由于光照不够所致。有一种标准萤光，大致相当于晴天树下光线亮度的十分之一。如果患了冬季消沉症的人每天增加三到四小时的这种人工光照，那么，他们的情绪可望得到提高。精神病医生诺尔曼·罗森塔尔的研究表明：“染上了冬季情绪紊乱症的人在冬季增加一些户外活动，那么他们可以从中受到很多益处。”另外，象在卫生食品店和植物商店中那样，装上一种叫做全谱式萤光人工灯也是有益处的，关键是让你自己拥有更多的光照。

    6.做梦。眨眼可以通过恢复疲劳的方式来克服不良的情绪。同时，眨眼还可以让人们从一种古老的心理疗法模式中获得益处：这就是做梦。很多研究者现在已经相信，做梦，不论醒后是否记得，都能够消释心理负荷而起到一种心理调节的作用。

    “在睡眠过程中，梦似乎承担着积极地解决问题的工作。”芝加哥圣·卢克医疗中心的罗什·普雷斯拜特林睡眠紊乱服务研究中心的董事，心理学家罗森林·卡特怀特认为：“如果问题不是过于严重，只需一夜就可以在梦中消除。如果真是这样，我们则可以在心情良好的状态中醒来。”

    7.往好处想，要现实。人们之所以处于沮丧状态往往是因为他们的思维模式趋于否定和扭曲，知道或学会改变情绪不好的思维方式是很重要的，要避免让自己失望，费城心理学家朱迪·艾德森认为，“常常是，不好的情绪产生于挑剔的，不现实的想法。”

    北伊利诺斯大学对一些近年来处于焦虑和沮丧的状态的大学生进行的研究发现：那些尽量对他们的遭遇往好处想的人比那些报以哭泣的人最终会感到心情好得多。心理学家苏珊·拉伯特说：“哭泣似乎产生了相反的结果。哭泣的人会想：人们认为我哭得很伤心，那么这人真的会伤心起来。”

    纽约情感理疗法研究所的杜伯拉·斯丁伯格认为：“情况往往是，若往好处想，那么，你会真的感到愉快。”她补充说：“尽量对别人怀有好感，这样，你不仅会让别人快乐，你自己也会摆脱不好的情绪而高兴起来。”